Fitness tréning, ktorý zvládnete aj doma I.


25.01.2018

Veľmi veľké percento ľudí by sa chceli venovať zveľaďovaniu svojej postavy, avšak po celom dni v práci nemajú čas a popravde ani chuť ísť do fitness centra. Najmä ak je od ich domu vzdialené viac, ako by chceli. Patríte k nim aj vy a myslíte si, že ste odsúdení na nedostatok pohybu? Nie je to pravda! Cvičte doma.

 

Plnohodnotný tréning si môžete dopriať aj v pohodlí svojho domova a nemusí ísť len o cviky s vlastným telom, ale aj rôznymi športovými náradiami či strojmi, ktoré nájdete aj v našom e-shope. Ako by mal domáci fitness tréning vyzerať? Pripravili sme pre vás dvojdielny návod na tréning.

Kardio na úvod by ste nemali vynechať

Na to, aby vaše telo bolo schopné podať počas tréningy čo najlepšie výkony, musíte ho poriadne zahriať. Tréning preto naštartujte polhodinovým kardio cvičením, ktorý si rozdelíte na časti. Ak nemôžete alebo nechcete ísť behať von, pomôcť si môžete trenažérmi, ako napríklad stacionárnym bicyklom, bežeckým pásom či eliptickým trenažérom. Prečo by ste si aj kardio mali rozdeliť na niekoľko intervalov s rôznou záťažou či tempom? Výhodou intervalového cvičenie je, že je efektívnejšie a spaľovanie tukov prebieha aj po skončení cvičenia.

 

CHCEM SI POZRIEŤ PONUKU TRENAŽÉROV

Ide sa do tuhého!

Predtým, ako sa pustíme do samotného cvičenia, čaká nás ešte kolo inštrukcií. Každý jeden cvik, ktorý vám nižšie predstavíme, zopakujte 12 až 15-krát a celý cyklus zopakujte dva razy. Neponáhľajte sa. Je dôležité, aby ste cviky robili poctivo a technicky správne, preto ich radšej robte pomaly.

 

Na začiatok drepy s činkami

Vďaka tomuto cviku si nevytvarujete len zadok, ale i ramená. Pamätajte však na to, že ho musíte robiť poctivo a myslieť na každý jeden detail. Postavte sa tak, aby ste nohy dali na šírku ramien a ruky s činkami zdvihnite nad hlavu. Činky nemusia byť ťažké, váhu si zvoľte takú, aby ste ruky vládali mať vystreté nad hlavou a udržali si celkovú stabilitu tela. Potom prejdite do drepu a myslite na to, že váš chrbát musí byť po celý čas vystretý a zadok tlačte dozadu. Ako pôjdete dole, ruky s činkami zohnite v lakťoch tak, aby činky boli na úrovni ramien. A potom znovu hore a cvik opakujte 12 až 15-krát, ako sme spomínali vyššie.

 

KÚPIŤ ČINKY

 

Ďalšie cviky sa dozviete už čoskoro v našom budúcom článku.

 

Pridať nový komentár

Váš email sa nebude na stránke zobrazovať.
  _      __     _    __     _____
| |_ / /_ (_) / /_ |__ /
| __| | '_ \ | | | '_ \ / /
| |_ | (_) | | | | (_) | / /_
\__| \___/ |_| \___/ /____|
Enter the code depicted in ASCII art style.