V predchádzajúcom článku ste sa mohli dozvedieť, ako začať s fitness tréningom doma. Taktiež sme vám prezradili niekoľko cvikov, ktoré by ste v úvode vášho cvičenia určite nemali vynechať. Dnes v tréningu pokračujeme.
Plank
Plank je výborným cvikom na posilnenie takmer všetkých svalov, ktoré v tele máte. Nepotrebujete k tomu žiadne náčinie, postačí vám karimatka.
Plank posilní jadro tela, hrudník, ramená, ale aj stehná. “Plankovať” môžete buď staticky, alebo pridať pohyb s otočením bedra von a pritiahnutím kolena k lakťu. Takto nielenže zintenzívnite posilňovanie jadra, ale popracujete aj na svojej rovnováhe. V planku ostaňte 25 sekúnd, v prípade, že pridáte aj boky, cvik opakujte 10-krát na každú stranu.
CHCEM CVIČIŤ NA ŠTÝLOVEJ KARIMATKE
Rozpumpujte svoje srdce!
Ďalší cvik, pri ktorom budete potrebovať len karimatku, ale zato vás poriadne rozpumpuje! Pri tomto cviku budete makať na svojich ramenách, core, ale aj bokoch a navyše pri ňom spálite i tuk, keďže sa radí k dynamickým cvikom. Začnite tak, že sa dáte do planku a nohy budú pri sebe. Nohami potom odskočte od seba a cvik opakujte. Počas dvadsiatich sekúnd sa snažte skákať čo najrýchlejšie. Potom si dajte pauzu a cvik opakujte ešte raz.
Zhyby na hrazde
Hrazda je pri cvičení často neobľúbenou športovou pomôckou, no treba uznať, že i veľmi efektívnou. Posilníte ňou prakticky celé telo, a to najmä hornej časti. Ľudia sa cvičeniu na hrazde často vyhýbajú kvôli tomu, že nemajú silu zdvihnúť sa. Časom sa to však zlepší.
Teraz ste už skvelo vyzbrojení na domáci fitness tréning. Pustite si k tomu dobrú hudbu, najlepšie nejakú dynamickú, aby ste nezaspali. Na záver celého cvičenia nezabudnite na strečing celého tela, aby vás ráno neprekvapila svalovica.Držíme vám palce v ceste za krajšou postavou!
Pridať nový komentár