Sviatky (nielen Vianoce alebo Silvester) sú u nás dlhodobo a pevne spojené so stolom, teda, skôr s tým, čo je na stole. Čím je vianočné menu bohatšie, tým slávnostnejšie pôsobí. V tomto období nie je vôbec jednoduché mať pod kontrolou naše stravovacie návyky, a cieľom samozrejme ani nie je stopercentná disciplína. Avšak nie je na škodu si priebežne pripomínať vetu „všetko s mierou“, a my vám prezradíme, ako to môže vyzerať v praxi.
Hladovanie nie je príprava
Mnohí sa na bohaté sviatočné menu pripravujú tak, že „si spravia miesto v žalúdku“. Čiže celý deň hladujú. Cieľom tohto prístupu má byť to, aby sa vyhli preplneniu, ale zvyčajne má úplne opačný efekt. Nadmerný hlad vedie k prejedaniu, vaše telo vám nebude signalizovať nič iné, len to, že potrebujete dobehnúť to, čo ste celý deň zanedbávali. Nebudete vedieť, kedy stačí.
Zdravé jedlo slávnostne
Jedno celé jablko nenahradí ani štvrtinku makovníka. Teda, pocitovo určite nie. Ale kúsky jablka s medom a škoricou pripravené lákavo a gustiózne, to je už úplne iný príbeh. Aj keď v našich končinách sa čerstvé a zdravé potraviny nepovažujú za plnohodnotné chody vo vianočnom alebo silvestrovskom menu, vy to môžete mať inak. Nájdite im miesto kreatívne a všade, kde vám to len napadne. Kto povedal, napríklad, že sviatočné raňajky nemôžu byť vo forme voňavého smoothie?
Hýbte sa
Fyzická aktivita, ktorú sa dá považovať za telocvik, má v kontexte tohto článku mnoho výhod. V prvom rade, podporuje metabolizmus a pomáha pri boji s nadbytočnými kalóriami. Okrem toho ale produkuje aj hormóny šťastia, a tie sú pri pocitoch viny z prejedania naozaj potrebné. Navyše, pokiaľ aj vy máte tendenciu „jesť z nudy“, šport môže byť náhradnou aktivitou. Namiesto ďalšieho rezňa si dajte 20 minút na stacionárnom bicykli pri stromčeku, napríklad.
Zbavte sa nudy
Jedenie z nudy sme spomenuli v predchádzajúcom odseku, ale tento jav si zaslúži jednu celú samostatnú časť. Jeho častým dôvodom je to, ak hlavným cieľom sviatkov je dobre sa najesť. Na vianočné menu sa určite môžete tešiť, ale naplánujte si aj iné radosti. Dohodnite si návštevy, vyrazte na túru, pripravte si zoznam filmov, ktoré by ste radi počas sviatkov videli, venujte sa spoločným rodinným aktivitám.
S alkoholom len opatrne
Poznáte to asi aj vy. Kým sa nalieva víno, smiech nemá konca. Na druhý deň sa však ako na povel dostaví skleslosť, únava až úzkosti. Je to tak (aj) preto, lebo alkohol znižuje hladinu serotonínu, neurotransmiteru, ktorý je zodpovedný za radostné pocity. No okrem toho má vplyv aj na pocity sýtosti. Takže, celkom logicky z toho vychádza, že keď je hladina serotonínu nízka, môže to viesť k zvýšenej chuti do jedla. Nehovoriac o tom, že alkohol spomaľuje trávenie, čiže hlad nemusí miznúť hneď po jedle. Radšej si pripravte nejaké ovocné nápoje s intenzívnou chuťou, napríklad s obsahom zázvoru, škorice alebo klinčeka.
Neporovnávajte sa
Jasné, bolo by krásne vedieť odolávať nezdravým chodom pevnou vôľou fitness trénera. No ste fitness tréner? Neporovnávajte sa s nikým, nemá každý rovnaký vzťah k jedlu. To, čo je pre vás hlavný pôžitok Vianoc, pre iných môže byť len malá čerešnička na torte. Zabudnite na pár hodín aj na čísla a namiesto kalorických tabuliek sa riaďte potrebami vlastného tela a vlastnej duše.
Zdroj fotiek: Pexels, Unsplash
Pridať nový komentár