Fitness rady: Správne cvičenie s kettlebellom

Zverejnené: 01.09.2019

Aj vy ste si všimli vo vašej obľúbenej posilňovni zvláštne činky, ktoré sa tvária ako „delová guľa s rukoväťou“ a netušíte, na čo slúžia? V tom prípade určite pokračujte v čítaní a zoznámte sa s jednou z najpopulárnejších cvičebných pomôcok vo svete moderného fitness - s kettlebellom.

Kettlebell je vhodný pre mužov aj ženy. Ak do svojho tréningu zapojíte špeciálne cviky, výsledkom bude znížené percento tuku v tele, nárast svalovej hmoty, nadobudnete silu a zväčší sa aj vaša vytrvalosť.

Úžasná fyzika

Predsunuté ťažisko od miesta úchopu na kettlebelli je z fyzikálneho hľadiska tajomstvom účinnosti tohto nástroja na cvičenie. Princíp je pritom jednoduchý. Kettlebell pôsobí pri cvičení svojou váhou proti sile rúk. Váha ale nepôsobí rovnomerne, preto je potrebné používať antagonisty ako stabilizátory polohy. Vylepšuje sa vaša koordinácia a zapájate množstvo svalových skupín súčasne.

Príklady na základné cviky s kettlebellom

  • Otáčanie okolo tela – zaujmite rozkročený postoj na šírku ramien, uchopte kettlebell do jednej ruky a ohnite ju v lakti smerom k ramenu. Pomaly otáčajte trupom zo strany na stranu tak, aby ste nepohli bokmi. Urobte 10 opakovaní a vystriedajte ruky. Pri tomto cviku posilňujete ramená a stred tela.
     
  • Švih – vychádzate z pozície mierneho predklonu. Oboma rukami uchopte kettlebell a rozhojdajte ho krátkym pohybom dozadu medzi nohy, následne nohy vyrovnajte, natiahnite ruky a predpažte. Činku nechajte spadnúť z hornej polohy medzi nohy. Vykonajte tri série po 15 opakovaní. Posilníte si celý chrbát a zadnú časť nôh.
     
  • Príťahy – pokrčte kolená, telo držte v miernom predklone s vyrovnaným chrbtom. Kettlebell uchopte do jednej ruky a priťahujte s ohnutým lakťom pozdĺž boku smerom nahor. Urobte tri série po 15 opakovaní na každej ruke. Posilníte si ramená a chrbát.
     
  • Drepy – nohy rozkročte na šírku ramien, kettlebell uchopte oboma rukami a zodvihnite k brade. Drepy robte tak, aby ste mali päty neustále položené na zemi. Urobte tri série po 15 opakovaní. Spevňujete zadok, stehná, ramená a paže.
     
  • Russian Twist – sadnite si na zem, kettlebell uchopte oboma rukami, pokrčte lakte smerom k rebrám a zdvihnite nohy. Prehadzujte kettlebell zo strany na stranu. Ak ste začiatočník, môžete začať s jednoduchšou verziou s nohami pokrčenými v kolenách a položenými na zemi. Urobte tri série po 15 opakovaní. Tento cvik je skvelý na spevnenie brušných svalov.

Foto: www.pexels.com

Pridať nový komentár

Váš email sa nebude na stránke zobrazovať.
  _   _____                       
/ | |___ | _ _ _ _ ___
| | / / | | | | | | | | / __|
| | / / | |_| | | |_| | \__ \
|_| /_/ \__,_| \__, | |___/
|___/
Enter the code depicted in ASCII art style.