Ako vplýva osvetlenie na kvalitu spánku?

Zverejnené: 02.03.2022

V súvislosti s kvalitou spánku sa zvyčajne spája stres, strava, ponocovanie či alkohol. Tušili ste ale, že spánok môže vo veľkej miere negatívne ovplyvňuje taká banálna vec ako svetlo v miestnosti? Prezradíme vám, ako vplýva osvetlenie na spánok a celkové zdravie.

Spánok je od nepamäti spájaný s tmou. A naopak. V minulosti ľudia spávali oveľa lepšie ako teraz. Neboli tak vystavení umelému osvetleniu a svetelným zdrojom, ako napríklad televízia a mobilný telefón. Možno vás prekvapí, že svetlo nevnímame iba očami, ale receptory, ktoré zachytávajú svetlo, máme aj na koži. V podstate ho vnímame celým telom. Ak zaspávate pri rozsvietenej lampe alebo zapnutom televízore, nečudujte sa, že ste ráno unavení. 

Čo robí umelé osvetlenie s naším telom? 

Ľudský organizmus má nastavený určitý biorytmus. Pod vplyvom rôznych faktorov sa môže vychýliť z rovnováhy a dochádza k biologickým zmenám.  V súvislosti so spánkom hovoríme o znížení produkcie melatonínu, takzvaného spánkového hormónu. Vedecké štúdie preukázali, že telo produkuje o 50 % menej melatonínu, ak je počas noci vystavené umelému svetlu. Kvalita spánku klesá, strácate vitalitu a starnete rýchlejšie. 

Nie je svetlo ako svetlo

Existuje viacero typov osvetlenia. V poslednej dobe sa najviac používa úsporné LED osvetlenie. Ide o takzvané modré svetlo a používa sa aj vo väčšine elektroniky. Modré svetlo tvorí prirodzenú časť denného svetla, ktoré nás ráno ťahá z postele. Ak sa mu vystavujeme počas noci, môže byť spánok prerušovaný. Na druhej strane LED diódy, pôsobiace počas dňa, zvyšujú aktivitu, čo oceníte v práci.
Odporúča sa vybaviť domácnosť žiarovkami, ktoré vyžarujú mäkké a teplé svetlo. Do spálne je najvhodnejšie tlmené červené osvetlenie. 

Čo môžete urobiť pre lepší spánok? 

  • Aspoň dve hodiny pred spaním nepozerajte televíziu, vypnite počítač a emaily vybavte na druhý deň.

  • Ak radi zaspávate pri dobrej knihe, na nočnom stolíku majte pripravenú klasickú papierovú knihu. Čítanie z elektronickej čítačky môže sťažiť zaspávanie. 

  • Pri šoférovaní vo večerných hodinách nepozerajte priamo do svetiel oproti idúcich vozidiel, ale pohľad smerujte ku krajnici. Intenzívne svetlo vás môže rozrušiť aj na niekoľko hodín. 

  • Nevpustite do spálne svetlo z ulice. Zadovážte si kvalitné závesy, tienidlá alebo žalúzie.

  • Večer sa vyhýbajte všetkému, čo môže pohnúť emóciami. Nezaťažujte si hlavu vážnymi témami, neriešte pracovné záležitosti a večer venujte relaxu. 

Pridať nový komentár

Váš email sa nebude na stránke zobrazovať.
  ____    _      _   _         
| _ \ | | __ (_) | | _ _
| | | | | |/ / | | | | | | | |
| |_| | | < | | | | | |_| |
|____/ |_|\_\ |_| |_| \__, |
|___/
Enter the code depicted in ASCII art style.